Entrenando en Casa

Para [email protected] los que estáis en casa nuestro profesor Daniel Villanova ha preparado un entrenamiento para mantener el físico.

La primera parte es un Calentamiento general con Movilidad articular

Calentamiento Movilidad Articular

Dispones de la explicación en video en:

Una vez realizado el Calentamiento dispones de dos Circuitos Físicos. Uno general, y otro específico para realizar con gomas elásticas. A continuación os mostramos dichos circuitos.

A continuación Dani nos muestra en vídeo la realización de los ejercicios:

Circuito A:

Circuito B

Esperamos que os sirva de ayuda. Muchas gracias por seguirnos.

Para cualquier comentario , duda o sugerencia podéis escribirnos a [email protected] o contactar en el teléfono 625714150 y estaremos encantados de atenderos.

Resultados 2ª Prueba Liga Interna

Los pasados 21, 22, 24 y 25 de Febrero se disputó la segunda prueba de La Liga Interna Boulder Madrid 2019-2020.

Más de 250 participantes dando pegues a diestro y siniestro en la sala a los 18 problemas de boulder repartido por la sala «Tierra» y la sala «Cielo» de la instalación.

No falto motivación en los diferentes niveles propuestos (Fácil-Medio-Difícil) para conseguir el mayor número de puntos individual y grupálmente!!!

Desde Boulder Madrid agradecer la participación multitudinaria así como el apoyo de nuestros colaboradores( Tulson tolf, Mushroompads, Misuteria, Brooks, Ivan Aranzana, Coleto, Alimaña, Fisura, Deportes Laser, Climbskin, 8C+ , Bloqes, Masaje Deportivo Relax, Trangoworld, Crux).

En unos meses disputaremos la 3ª prueba!! Esperamos verte!!!

Os dejamos con los resultados!

Clasificación Grupos

Técnica de escalada. Colocación de las Manos

La escalada es un deporte que requiere del desarrollo de capacidades físicas como la fuerza, en sus diferentes manifestaciones, la resistencia específica de la musculatura de los antebrazos y la flexibilidad. Sin embargo, esta actividad también tiene un importante componente técnico. Su aprendizaje nos permite utilizar un porcentaje menor de fuerza, necesitando un menor esfuerzo para realizar el mismo movimiento.

Técnica de Manos
Importancia de la colocación de las manos

En artículos anteriores hemos visto la utilidad del gesto técnico de la “bicicleta o drop knee” (http://www.bouldermadrid.com/general/tecnica-escalada-bicicleta-drop-knee/) y cuándo es más recomendable su uso, así como la colocación de los pies y ejercicios para su aprendizaje. En el artículo de este mes continuaremos con contenidos sobre técnica de escalada y nos centraremos en la colocación de las manos.

Con mucha frecuencia nos quejamos cuando los agarres no son como deseamos, sin embargo, una actitud mucho más positiva y constructiva que nos ayudará a progresar es plantearnos como hacer bueno el agarre, pues no está en nuestra mano cambiarlo. Nuestro objetivo en estas situaciones es reflexionar sobre la posición corporal más efectiva para cada agarre.

La progresión en el aprendizaje de la técnica de las manos es fundamental para avanzar en el aprendizaje de la escalada. Su utilización nos permite economizar la energía necesaria para escalar, pudiendo ahorrar parte de esta para los últimos movimientos y no llegar vacíos. Cuando somos capaces de colocar nuestro cuerpo aprovechando la dirección y forma del agarre, notamos que nuestra escalada es más fluida y los movimientos requieren un esfuerzo menor.

A lo largo del artículo nos vamos a centrar en distintos tipos de agarre como son las regletas, los romos, los agujeros, los invertidos y las pinzas.

DESCRIPCIÓN TÉCNICA

Regletas

Este tipo de agarre se caracteriza por ser un canto plano horizontal o inclinado hacia el interior. Para aprovecharlo se suele utilizar el agarre en semi-arqueo o en arqueo (mantener los nudillos en un ángulo de 90º o superior).

Esta posición permite un mayor contacto con el agarre y ejercer una mayor fuerza, evitando que la mano se resbale.

Agarre Romo

Los cantos romos son agarres inclinados de atrás hacia delante, sin relieves que podamos arquear. La mejor forma de aprovecharlo es aumentando la superficie de contacto de la presa.

La colocación de la mano suele ser abierta con los dedos extendidos, los nudillos se pueden flexionar para incrementar la fuerza que ejercemos sobre el agarre. Su efectividad también depende del centro de gravedad respecto al agarre, es importante que este se encuentre en la vertical (justo debajo de la presa) y cerca de la pared.

Agujeros

Los agujeros son de diferentes tamaños donde se pueden introducir uno, dos o tres dedos, dependiendo del tamaño del mismo y del tamaño de nuestros dedos, los nombres que reciben respectivamente son: monodedo, bidedo y tridedo.

La posición de la mano que más se utiliza suele ser en extensión o semi-arqueo. Este tipo de agarres generan una mayor tensión en los dedos que puede dar lugar a lesiones, es importante tener cuidado cuando trabajemos con este tipo de presas.

Agarre Invertido

Un agarre invertido es aquella presa sobre la que ejercemos fuerza en dirección ascendente (misma sensación que cuando levantamos un mueble que pesa mucho). Para su utilización la mano tiene que estar colocada de forma que la palma mire hacia arriba.

Este tipo de agarres es muy variado, puede ser canto profundo, plano, un bidedo, etc. Su eficacia aumenta cuando subimos nuestro centro de gravedad en relación con la presa.

Pinzas

Este tipo de agarres se caracterizan porque se utiliza el dedo pulgar en oposición al resto de la mano. Estos agarres también son muy variados, pudiendo colocarse el centro de gravedad en diferentes posiciones, bien podemos cogerla de frente, o aprovechar y hacer bicicleta, dependerá del movimiento a realizar después.

La utilización del pulgar siempre es beneficiosa para progresar, reduciendo la tensión sobre el resto de los dedos.

PROGRESIÓN EN SU APRENDIZAJE

Ejercicio 1: Durante el calentamiento

Descripción: en este ejercicio se propone que todos los días cuando calientes aproveches una de las travesías para focalizar tu atención en la utilización de agarres diferentes, centrándote en la diferencia que existe a la hora de colocar la mano de un tipo de agarre a otro.

Al tener lugar en el calentamiento las presas que utilicemos serán más fáciles permitiendo ir en progresión. Además, nos ayudará a calentar mejor pues usaremos posiciones, de las manos y del cuerpo, más variadas.

Ejercicio 2: Montando bloques y travesías de entrenamiento

Descripción: consiste en montar bloques o travesías, dependiendo del tipo de entreno y de lo que queramos trabajar, centrándonos en uno o varios tipos de agarre que nos hayamos propuesto mejorar.

Un ejemplo es dedicar un mes a fortalecer nuestra fuerza en agarres romos. Para desarrollar esta fuerza hay que escalar con la mano en extensión. Por lo tanto, montaríamos travesías donde ambas manos tuvieran que utilizar el mismo número de presas romas a lo largo de la misma. Como la duración es extensa, sería interesante alternar con otros agarres, pero dando una importancia mayor a los romos y el trabajo de agarre en extensión. Seguro que después del mes, nuestra fuerza y nuestra confianza en estos tipos de agarre habrán mejorado mucho.

Ejercicio 3: Suspensiones

Descripción: es el ejercicio más específico que mayor tensión genera y, por lo tanto, el que tiene un mayor riesgo de lesión. Por este motivo, se recomienda que no se haga como primera opción y siempre que se lleve un tiempo mínimo entrenando. Si nos decidimos a hacerlo como medio para mejorar nuestra fuerza en los distintos agarres, es especialmente importante estar atento a las distintas sensaciones que puedan surgir durante su entrenamiento o después, sobre todo molestias en los dedos, antebrazos y codos. Si las detectamos lo mejor será bajar la intensidad o parar durante unos días hasta que se pase.

El trabajo de suspensiones consiste en colgarnos utilizando solo los dedos de distintos tipos de agarres, como los mencionados a lo largo del artículo, excepto de los invertidos como es obvio.

Es recomendable comenzar con agarres mejores y, de manera progresiva, ir aumentando la dificultad. Elijamos el agarre que elijamos, siempre comenzar con el más fácil para incrementar la dificultad de acuerdo a la evolución que tengamos. Si no tenemos mucha fuerza o experiencia escalando, podemos iniciarnos manteniendo una puntera apoyada en el suelo o en un apoyo que nos permita quitarnos un poco de peso.

Si por el contrario, llevamos mucho tiempo escalando y tenemos los tendones de los dedos preparados, podemos trabajar con lastre, comenzando siempre con un lastre ligero (3-5% de nuestro peso). El tipo de entrenamiento dependerá de si lo queremos enfocar a la mejora de la fuera de dedos o a la resistencia.

De todas formas, al inicio se recomienda utilizar agarres variados para incrementar la fuerza en todas las posiciones.

Autora: Cristina Cabrero. Graduada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Bibliografía utilizada: Hague, D y Hunter, D. (2008). Guía completa de entrenamiento de escalada. Tutor.

Resultados 1ª Prueba Liga Interna

Poster Liga Interna 2019-2020

Los pasados 18, 19, 21 y 22 de Octubre se disputo la primera prueba de La Liga Interna Boulder Madrid 2019-2020.

Más de 200 participantes dando pegues a diestro y siniestro en la sala a los 18 problemas de boulder repartido por la sala «Tierra» y la sala «Cielo» de la instalación.

No falto motivación en los diferentes niveles propuestos (Fácil-Medio-Difícil) para conseguir el mayor número de puntos individual y grupálmente!!!

Desde Boulder Madrid agradecer la participación multitudinaria así como el apoyo de nuestros colaboradores( Tulson tolf, Mushroompads, Misuteria, Brooks, Ivan Aranzana, Coleto, Alimaña, Fisura, Deportes Laser, Climbskin, 8C+ , Bloqes y Loopwear).

A la vuelta de 2020 disputaremos la 2ª prueba!! Esperamos verte!!!

Os dejamos con los resultados!

Crónica FeministClimb en BoulderMadrid

Participantes del 1er FeministClimb organizado en BoulderMadrid

El día 27 de Abril se celebró en nuestro centro la competición Feminist Climb, 18 bloques, 3 niveles, 85 participantes,  bla bla bla…..así comenzaríamos relatando cualquier competición pero en este caso para entender la misma debemos retrotraernos a las motivaciones que llevan a un grupo de mujeres que tienen en común su pasión por la escalada a reunirse, charlar e identificar una necesidad.

Son conscientes de que también en la escalada sufren situaciones que no quieren tolerar, actitudes y comportamientos machistas fruto de la sociedad en la que vivimos. Y desean crear un espacio en la escalada libre de estos con el fin de empoderarse y de hacerse visibles, libres y protagonistas.

Así crean esta compe dentro de una idea más amplia, la de proporcionar a las chicas un encuentro en que el centro sea la propia competición, pero que también venga a acompañada de otras actividades que den contenido y forma a esta iniciativa, como por ejemplo:

-Charla sobre mujer y deporte realizada por Cristina Cabrero, que conoce la realidad de ser mujer escaladora, a la vez que profesora en Boulder Madrid.

Cristina Cabrero charlando sobre mujer y deporte

-Un espacio de música feminista con DJ Tery.

-Un espacio de encuentro y de intercambio de información y cultura relacionada con las mujeres y su empoderamiento visibilizando el papel de diferentes mujeres escaladoras o relacionadas con el deporte.

La reunión fue todo un éxito, aquí os dejamos alguna de las fotos que lo demuestran.

7MBT Boulder Madrid

¡¡Hola de nuevo Madrid Boulder Tour!!

Crónica de la 3ª prueba del Madrid Boulder Tour

La Madrid Boulder Tour o MBT es la competición de escalada popular de la comunidad, consta de 4 pruebas y 300 participantes motivados al máximo y dándolo todo en cada una de ellas. Una competición que sin duda y año tras año se está ganando entre el público escalador, ser el evento de escalada indoor con mejor ambiente de todo Madrid.

Este año colaboraban 17 rocódromos pero sólo había 4 elegidos para albergar cada una de sus pruebas y después de un año de descanso el MBT vuelve a Boulder Madrid, que desarrolló la tercera prueba recién entrado el 2019.

Para dar más de 13 horas seguidas de fiesta y escalada se necesitó una gran organización y motivación del equipo de Boulder Madrid antes y durante la prueba y un gran equipo creando los puzles que los participantes se esforzarían en resolver.

El equipo de Routter setters estuvo dirigido por Sergio Verdasco que tenía a los mejores colaboradores Daniel Villanova, Ángel Espinosa, Jorge Díaz Rullo y Laureano Thomas y a un equipo de cobayas probando sus creaciones Laura Verdasco, Sandra Ruiz Grau, Gerardo Carmena, Iván Aranzana y Raúl Crespo.

Todos los escaladores disfrutaron de los 18 retos propuestos por los equipadores adaptados a todos los niveles y respetando todos los tamaños pues en la prueba participan desde seniors hasta juveniles que luego recuperaban la energía juntos con un refresco mientras disfrutaban de un ameno sorteo que ponía la guinda a una jornada épica.

Valoración del equipo de Boulder Madrid de la 3ª prueba del Madrid Boulder Tour

Era un evento complejo para nosotros, ya es nuestra segunda vez organizándolo y sabíamos todo lo que se nos venía encima pero cuando pensábamos en ello recordábamos lo increíble que fue disfrutar de 300 personas pasándolo en grande en 2017 y esa fue nuestra energía y motivación para seguir al igual que lo es para continuar con este proyecto día a día en la sala.

Desde Boulder Madrid agradecemos el cariño y las felicitaciones que nos trasladasteis el día de la prueba y sucesivos y os recordamos que vosotros sois el MBT, sois el buen ambiente, sois la motivación y sois la comunidad escaladora de la que nos sentimos tan orgullosos.

Y para el próximo MBT queremos contar contigo participando por Boulder Madrid da igual tu nivel de escalada, MBT está pensado para que todo el mundo pueda disfrutar escalando en un ambiente que desborda motivación. Si estás escalando con nosotros (asistas a clases o por libre) contamos contigo para la próxima edición! Si todavía no nos conoces y te apetece apuntarte con nosotros, ya eres parte del equipo!!! Apúntate al 8MBT por Boulder Madrid.

Queremos verte en la próxima!!

Para formalizar el pago de la prueba tienes dos posibilidades, directamente en recepción o llamándonos para que tomemos tus datos y realizando el ingreso a nuestro número de cuenta ES92 0182 9060 9502 0161 9905

Vídeo resumen tercera prueba en BoulderMadrid

MBTr@sssss!!!! Aquí tenéis el vídeo resumen de la tercera prueba en Boulder Madrid, donde se capta a través de la cámara de Jorge Ayarra todos los sentimientos vividos de la gran jornada que tuvimos…🎦 Jorge AyarraOs dejamos toda la información de la edición:https://madridbouldertour.blogspot.com/#MBT #MadridBoulderTour Climbskin BOREAL Mammut Climberup Carlos 8cplus Beal Mad Rock Climbing Five Ten Mushroompads Scarpa Spain Lowe Alpine España CAMP – CASSIN Rab España TrangoWorld Official Fisura, deportes de montaña

Publicada por Madrid Boulder Tour en Martes, 15 de enero de 2019
Resumen de la prueba en Boulder Madrid

Resultado Final Liga Interna Boulder Madrid

Los pasados 5, 6, 8 y 9 de Marzo se disputo la última prueba de La Liga Interna Boulder Madrid.

Más de 200 participantes dando pegues a diestro y siniestro en la sala a los 18 problemas de boulder repartido por la sala «Tierra» y la sala «Cielo» de la instalación.

No falto motivación en los diferentes niveles propuestos (Fácil-Medio-Difícil) para conseguir el mayor número de puntos individual y grupálmente!!!

Desde Boulder Madrid agradecer la participación multitudinaria así como el apoyo de nuestros colaboradores( Tulson tolf, Musroompads, Misuteria, Brooks, Ivan Aranzana, Coleto, Alimaña, Fisura, Deportes Laser, Climbskin y Loopwear).

A finales de Mayo realizaremos un evento para la entrega de premios!! Esperamos verte!!!

Os dejamos con los resultados! Enhorabuena a los ganadores.

Resultados_grupos
Categoría M3
Categoría M2
Clasificación M1
Clasificación M1-bis
Clasificación F2
Clasificación F1
Clasificación F1-bis